TORNA IN FORMA DOPO IL PARTO

Durante la gravidanza e dopo il parto il corpo subisce moltissimi cambiamenti. Variazioni ormonali, cambiamenti di peso, il parto stesso (sia naturale che cesareo) e l’allattamento stressano moltissimo i tessuti e la pelle per cui è necessario prendersi cura del proprio corpo in tutte le fasi.

Per fortuna sono in commercio moltissimi prodotti per l’igiene che aiutano la mamma a preparare il corpo a questi cambiamenti:

-   Crema per le smagliature: si prende cura della tua pelle prevenendone la comparsa, se usata con frequenza negli ultimi mesi di gravidanza, o riducendole se sono già comparse.

-   Olio per il seno: tonifica ed rende elastica la pelle, soprattutto quella del capezzolo, preparando il seno all’allattamento. Utile anche durante l’allattamento, perché lenisce gli arrossamenti del capezzolo e, se di origine biologica, non avrai bisogno di lavare il seno prima di allattare perché possono essere ingerite dal neonato.

-  Crema per il perineo: ideale per eseguire il massaggio perineale alcune settimane prima del parto (almeno 6 settimane prima) in modo da rendere i tessuti del perineo più flessibili ed elastici ed evitare lacerazioni o di subire l’episiotomia durante il parto.

Guarda i nostri prodotti per la cura della mamma e l'intimo post gravidanza.

Ora che il tuo bambino è nato

continua a prenderti cura del tuo corpo utilizzando creme idratanti e creme specifiche per le smagliature e per il seno, se stai allattando. Adopera reggiseni per l’allattamento che facilitano le manovre di posizionamento del bambino e lasciano respirare la pelle del seno per una maggiore igiene. Infine, non dimenticare di utilizzare la guaina post partoche consente un rapido recupero della tonicità muscolare dell’addome.

Riprendi ad eseguire quotidianamente gli esercizi perineali di Kegel, che avrai imparato ad eseguire durante la gravidanza, in modo da rinforzare i muscoli perineali ed evitare che in futuro si verifichi incontinenza urinaria o prolasso uterino.

Dopo aver atteso almeno 6/8 settimane dal parto, potrai finalmente ricominciare a fare un pò di attività fisica. La ripresa deve essere dolce. Allenati quotidianamente (bastano anche pochi minuti), direttamente a casa sia da sola che con l’aiuto del tuo bambino. In questo modo il beneficio sarà doppio: giocherai con il tuo bimbo rafforzando il contatto fisico e ti rimetterai in forma.

La cosa assolutamente da NON fare è lanciarsi immediatamente in improbabili programmi di intenso allenamento, magari associati a diete più o meno drastiche. Tanto più se non hai precedenti esperienze ginnico sportive. Sembrerebbe un richiamo ovvio, tuttavia molte donne si accostano alla ginnastica per la prima volta proprio nel periodo post parto per riprendere la forma fisica, vi arrivano assolutamente impreparate e si sottopongono ad un'intensità di allenamento che sarebbe pesante anche per un'atleta avanzata. Particolari ed ulteriori cautele sono necessarie se stai allattando, per non interferire con questa delicata ed importantissima fase post natale.

Se intendi associare una dieta all’esercizio fisico, scegli un regime alimentare non troppo duro o, per la fretta di ritornare al tuo peso forma, rischierai di incappare nell’effetto yo-yo (perdita e riacquisto alternato del peso) senza più raggiungere il tuo obiettivo. Presta molta attenzione se stai allattando perché un’alimentazione corretta è indispensabile per non correre il rischio di sbilanciare l’apporto dei nutrienti necessari a te ed al tuo bambino in questo particolare momento.

Quello che possiamo fare fin da subito è aiutare il nostro fisico facendo un po’ di sport e ritornando ad un’alimentazione corretta, anche per cominciare a dimagrire in modo corretto.

Ricorda che ora il tuo corpo è cambiato e ci vorrà per farlo ritornare quello di un tempo. Se non hai modo di andare in palestra ecco alcuni esercizi post parto da fare in casa.

Riscaldamento

Prima di iniziare gli esercizi esegui sempre 5/10 minuti di riscaldamento (cyclette, step, corsa sul posto...).

Esercizi post parto

Gli esercizi vanno ripetuti in 3 serie per 15 ripetizioni l’una.
Mi raccomando: chi ha particolari problemi di salute non esegua gli esercizi senza un istruttore e senza il consenso del medico. I movimenti vanno sempre fatti lentamente.

• Esercizi con gli addominali

Sdraiatevi a terra supine (pancia in su), gambe piegate e leggermente divaricate in maniera tale che le piante dei piedi poggino interamente sul pavimento. Braccia distese aderenti al corpo. Tirare la pancia in dentro come se si volesse unire l'ombelico alla colonna vertebrale buttando fuori l'aria, mantenere per qualche secondo la posizione e poi rilassare inspirando.

• Esercizi con i dorsali

In piedi. Impugnare un bastone (es. quello della scopa). Braccia tese in avanti. Le mani devono essere rivolte con i palmi verso l’alto ed essere messe larghe (quanto le spalle). Portare il bastone sotto al petto tenendo i gomiti stretti (devono sfiorare il busto durante il movimento). Tornare con le braccia avanti.

• Esercizi con i pettorali

Sedute con le braccia piegate. Portare le mani davanti al petto con le dita incrociate, spingerle l’un l’altra come se si volesse schiacciare qualcosa nel palmo delle mani. Mantenere per qualche secondo la contrazione e rilassare.

• Esercizi con i bicipiti

Braccia lungo i fianchi. Palmi delle mani verso l’alto. Pugni chiusi. Piegare le braccia sollevando i pugni verso l’alto facendo attenzione a tenere i gomiti vicino al busto. Fatto ciò distendere nuovamente le braccia. Chi è un pò più allenata può usare due bottigliette piene d’acqua come pesi.

• Esercizi con i tricipiti

Alzare un braccio (possibilmente con un peso in mano o una bottiglietta riempita d’acqua) e portarlo vicino all’orecchio. L’altra mano afferra leggermente il polso del braccio dritto. Piegare dietro la testa il braccio teso e ristenderlo verso l’alto. Ripetere l’esercizio con l’altro braccio.

• Esercizi con i glutei

Nuovamente stese a terra. Gambe piegate e poco divaricate come prima. Piante dei piedi aderenti al pavimento. Braccia distese lungo il corpo. Sollevare i glutei contraendoli e mantenendo spalle e schiena per terra. Tornare giù.

• Esercizi con le gambe

Sempre per terra. Mettersi di fianco, dritte. Sollevare la gamba allontanandola dal corpo e poi riportarla vicino l’altra senza mai toccarla (slanci laterali). Ripetere sdraiati sull’altro fianco.

Concludere con 15/20 minuti di corsa.